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健康小課堂
不必談癌色變,15招給身體大掃除!

就像生活垃圾要定期清理一樣,人體也需要及時清一清臟東西,一旦體內堆積的“垃圾”過多,就容易誘發呼吸、消化等多系統疾病,送你一份“人體垃圾清理手冊”,別讓疾病在體內“生根發芽”!

氣積——傷肝肺

中醫認為,氣貴于流通。人的怒、思、悲、憂等情緒過于強烈或持續時間過長,最易引起“氣”的運行失常,從而導致氣機郁滯不暢,形成“氣積”。

氣機失調主要和肝、肺有關。肝可調暢氣機,肺主氣,兩臟功能正常,氣機才能調暢。

信號

肝失疏泄,則氣機郁滯,常表現為長呼氣、長嘆氣后自覺暢快,也可伴有胸悶不暢、神情抑郁或急躁易怒、失眠多夢、舌苔發白等表現。

肺氣失衡可出現長吸氣、深吸氣后自覺暢快,或有氣短、神疲乏力、多汗舌淡等表現。

對策

運動是最好的藥:戶外運動是氣機升降平衡、疏肝降火的好方法,推薦慢跑、爬山、健步走、太極拳等。

適量補充有行氣功能的食物:推薦柑橘、韭菜、洋蔥、檸檬、山楂、白蘿卜等。

合理飲用藥茶:用玫瑰花、茉莉花或薄荷沖水茶飲,也可舒肝理氣。

水積——傷腎

人體對水的吸收、轉換、運輸和排泄,統稱為水液代謝。一旦這種節奏被打亂,人體有些部位出現供水不足,有些部位則出現水液過盛便形成“水積”,即水腫。

腎主水,主管水液的疏泄,可維持體內水液的正常代謝。如果腎失靈,就會發生水腫。

信號

小到熬夜后晨起的眼袋,大到面部浮腫、四肢沉重等都是典型表現。

對策

補充高鉀、利尿的食物:常見的有冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鯉魚等。

藥膳消水腫:粳米可補益脾胃,每天清晨煮粥吃,可緩解勞累后引起的眼瞼、四肢輕度水腫等。

長期水腫及時就醫:肝臟、心臟、甲狀腺功能下降等疾病也可能會引起水腫。如果出現嚴重、長期水腫,建議及時就醫。

食積——傷脾胃

“食積”即積食,指飲食無節制,使脾胃不能正常運轉而引起的一種脾胃病癥。飲食不規律、暴飲暴食等都是造成食積的常見原因。

信號

除了腹脹、腹痛、食欲下降等不適,積食的人還常出現口臭,手腳心發熱,皮膚發黃,精神萎靡或睡不踏實,睡覺時不停翻身、磨牙等癥狀。

對策

改善脾虛是根本:積食是“標”,真正的問題往往是“脾虛”。平常可適當補充一些健脾的食物,如山藥、栗子、小米、紅棗等,少吃生冷食物、避免著涼。

試試食療方:在減少進食量的同時,適當配合一些食療方,如糖炒山楂、白蘿卜粥等,既容易消化,又有順氣、健胃、補脾的功效。

合理推拿按摩:一些推拿手法有助于緩解食積癥狀,自己在家中就可以操作。

【具體方法】

清大腸:從虎口開始,沿食指外緣推到指端;

清胃經:用拇指從另一側拇指手掌面的第2節推向指根。以上兩個動作每次重復50~100次,每天一次即可。

血積——傷血管

血積是指瘀血凝結成積。當體內血液運行不暢或內出血不能消散、成為瘀血阻滯血流時,即為血瘀。中醫上說的血瘀,跟現代醫學上講的血粘度高比較相近。

高油、高脂飲食,抽煙喝酒是指造成血瘀的罪魁禍首。若不加以控制,血瘀的最終結果即為血栓。

信號

血瘀體質的人最典型的癥狀就是疼痛,且多是刺痛。此外還多伴有形體消瘦、面色晦暗(尤其是唇及周邊)、易脫發、皮膚莫名出現淤青等表現,女性則多見痛經或經血暗紅。

對策

多吃活血通脈的食物:推薦黑米、茄子、洋蔥、金橘、桃仁、西柚等,不宜吃冷飲或寒涼的食物。

避免劇烈運動:血瘀體質的人鍛煉不宜過猛,可選擇散步、舞蹈、瑜伽、八段錦等。

飲山楂紅糖水:山楂行氣散瘀,紅糖益氣補血,兩者結合對血瘀體質的人很有益處。

痰積——生大病

中醫學所說的痰,是由于身體水液代謝異常形成的,既包括由呼吸系統分泌的有形之痰,也包括體內水液運化失常時,停積或流竄于臟腑組織之間的“無形之痰”。

痰的成因較為復雜,外因多與感受濕邪有關,內因多與肺、脾、腎等功能失常有關。長期疲勞、體虛、抵抗力弱的人更容易被痰積盯上。

信號

痰所引起的疾病臨床表現多樣,可停留在身體的不同部位,引發相應的癥狀。頭暈目眩、惡心嘔吐、心悸氣短、中風甚至腫瘤等,都是因停于臟腑、經絡的無形之痰引起的。

對策

吃些化痰濕的食物:利肺化痰可以用羅漢果、梨肉煎湯;健脾化痰可以用陳皮、茯苓煮粥;理氣化痰可以用藿香、佩蘭泡茶;溫化痰飲可以用桂枝、白術、茯苓煉制膏方等。

避免外濕入體:遠離潮濕的環境,不穿沒干透的衣服,洗完頭發要及時吹干。

(來源:生命時報、搜狐)

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